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烟草健康预防:清理排肺毒


烟毒1:防癌的硒元素含量下降

  对策:食用含硒丰厚的食物

  食物含硒量排行榜(每100克食物计) 
  芝麻 26.6微克  
  鸡蛋 23.3微克  
  人参 15 微克  
  花生 13.7微克  
  猪肉 10.6微克

  研讨标明,吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌不行短少的一种微量元素(微量元素食物)。假如体内硒缺少,肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因而,吸烟者宜常弥补含硒丰厚的食物,首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜,其次是蛋类、酵母、金枪鱼,再次是动物肝脏、肾脏等。

  烟毒2:氧化物质过量

  对策:弥补维生素(维生素食物)

  抽烟会使你身体中所储藏的抗氧化素、维生素快速耗费,而身体中的氧化物质又随之添加,假如不能及时弥补就会形成过氧化效果。因而,吸烟的人特别需求弥补抗氧维生素,如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C,它是一种水溶性维生素,也被称为“抗坏血酸”,能够有效地防止过氧化效果,一起削减吸烟者的吸烟激动。在日常日子中为了弥补这些维生素,你应该多吃蔬菜生果,少吃肉类,在人体内制作碱性生理环境。其间尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。一起还应该留意适量弥补维生素B、钙质和镁,它们能够在必定程度上协助缓解压力,减轻戒烟进程的焦虑和失眠情况。

  烟毒3:毒物在体内停留

  对策:喝茶

  烟雾中的一些化合物能够导致动脉内膜增厚,胃酸排泄量明显削减及血糖(血糖食物)增高级。茶叶中含有茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分,能够对这些物质起到分化的效果,又可使用茶叶的利尿效果,削减毒物在体内的停留时间。

  烟毒4:胆固醇及脂肪在体内堆积

  对策:吃下降胆固醇的食物

  由于吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪堆积量加大,大脑供血量削减,易致脑萎缩,加快大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉,而相应添加一些能够下降或按捺胆固醇组成的食物,如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及生果和蔬菜等的皮壳。

  烟毒5:尼古丁

  食物酸碱一览表 
  强酸性食物:蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼  
  强碱性食物:葡萄、茶叶、柑橘类、胡萝卜  
  中碱性食物:大豆、蕃茄、 香蕉、柠檬  
  弱碱性食物:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐

  对策:吃碱性食物

  当人的体液诚呈碱性时,可削减吸烟者对尼古丁的吸收。你能够多吃生果、蔬菜、大豆等碱性食物,以下降尼古丁的吸收率。一起,这些碱性食物还可影响胃液排泄,添加肠胃懦动,防止在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发作。